这个「卵巢衰老」的高危因素，50%不孕女性都有？4步逆袭，养出易孕好卵泡！

说起备孕养卵，姐妹们总爱琢磨着怎么补——补肾的汤、健脾的粥、疏肝的茶，几乎成了很多姐妹的“必修课”。

毕竟老话常说，肾是“先天之本”，脾是“后天之本”，肝又跟情绪、气血顺畅与否息息相关，好像把这三样顾好了，好孕自然就来了。

可今天，小侠想聊聊的，是常被咱们忽略的“关键角色”——“心”。你可能没意识到，那些藏在心里的焦虑、压在肩上的烦躁、憋在胸口的委屈，看似只是“情绪不好”，其实悄悄在影响着卵巢的状态，甚至连卵子的质量都可能被牵连。

这真不是危言耸听。备孕路上的难，很多时候不只是身体的事儿，那些说不出的压力、道不明的紧张，或许正在不知不觉中，成了咱们“好孕”路上的隐形阻碍。

芬兰图尔库大学的神经科学家们，就通过实验绘制出“人类情绪身体地图”，清晰显示每种情绪会引发独特的生理反应，影响不同身体区域。

比如，只有当人经历喜悦时，全身几乎所有区域都会呈现出激活状态；而愤怒、悲伤、抑郁都可能影响到人体的生殖区域，抑制相关脏器功能，对生育产生不良影响。

这一结论也被其他研究印证：近10年的全球调查显示，焦虑、抑郁和压力在不孕人群中普遍存在。

针对9个国家的调查更发现，近50%的不孕女性有焦虑、抑郁等心理问题，且助孕治疗中女性心理健康受影响的比例（超80%）显著高于男性。

越来越多研究证实，精神因素是卵巢早衰、多囊卵巢综合征等不孕症的高危因素。

我们知道，HPO轴（生殖轴）是调控女性生殖功能的核心系统：

下丘脑脉冲式释放促性腺激素释放激素（GnRH），作用于垂体引发促性腺激素（Gn）释放，卵巢在卵泡刺激素（FSH）、黄体生成素（LH）作用下产生雌孕激素，通过反馈机制维持生理周期与生殖活动。

而这一系列的动态平衡，离不开大脑的调控。

而长期忧虑、抑郁等消极情绪，会通过神经传导影响下丘脑和垂体功能。HPO轴的衰老往往意味着卵巢功能衰退，表现为雌孕激素下降、下丘脑-垂体反馈亢进、GnRH和Gn升高，最终导致卵巢反应性下降、卵泡减少。

同时，下丘脑还主导着下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，它参与应激反应，与HPO轴关系密切。

不良情绪会激活HPA轴，使糖皮质激素（如皮质醇）分泌增加，抑制排卵前的LH、FSH峰值，干扰卵泡期和排卵；过高的雌激素又会反作用于HPA轴，进一步升高皮质醇，加剧情绪敏感与低落。就这样，不良情绪加速卵巢衰老，而卵巢功能衰退又会加重不良情绪，形成恶性循环。

简单说，不良情绪可能导致以HPO轴紊乱为主的神经内分泌功能紊乱，进而引发卵巢功能提早衰退。而卵巢功能的衰退也可能导致抑郁、焦虑等不良情绪的发生或加重。

其实，情绪对生育的影响，中医古籍早有记载。

1900年前，医圣张仲景就指出：“妇人之病，因虚、积冷、结气，为诸经水断绝，至有年。”这里的“结气”便指情志不畅导致气机郁结，引发经水枯竭。

《竹林女科证治》也提到，情绪不遂会“伤冲任之源，而肾气日消”，轻则月经紊乱，重则卵巢早衰、难以受孕。

中医强调整体观，认为情志活动与五脏相关，尤其影响心、肝、脾，而“情志之伤皆源于心”。心是“精神之所舍”，主宰神志与思维活动，《类经》言“情志之伤无不从心出发”，可见养心的重要性。

胞脉（维系月经与孕育的脉络）与心相连、络于胞宫，若思虑忧愁过度，会扰乱心神、郁结心气，导致胞脉气血不畅、胞宫失养，引发月经不调甚至闭经。

同时，心肾关系密切——心阳属火、肾阴属水，胞宫上系于心、下络于肾，因此心肾同调是维持生殖功能的关键。治疗卵巢功能不全时，除了益肾填精，更要兼顾安养心神（配合健脾、疏肝），才能恢复脏腑气机。

研究也证实，以补肾宁心方治疗心肾不交型卵巢功能不全（POI）患者，3个月后不仅中医证候改善，激素水平（FSH、LH下降，E2、抗缪勒氏管激素升高）、卵巢储备（卵泡数、卵巢体积）及心理状态均显著好转，且无激素治疗的不良反应。

临床中，在治疗卵巢功能不全（POI）时，注重以情胜情，对于精神焦虑的女性，常用莲心来养心安神，并辅以精神安慰，来帮助卵泡顺利排出，往往能取得良好的效果。

那么，除了服用中药外，还有哪些方式可以帮助我们备孕期“养心安神”或者说调节情绪呢？

夏季属火，与心相通，心火易旺、暑热扰心，且“汗为心液”，过汗易伤心，因此夏季是养心的关键时期。

按揉穴位可缓解焦虑烦闷，尤其适合睡前或午睡时：

•百会穴：头顶两耳尖连线中点，食指揉按1-3分钟，酸胀为宜；

•内关穴：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，左右手拇指交替按揉3-5分钟；

•神门穴：腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，左右手拇指交替按3-5分钟；

•曲泽穴：肘横纹中，肱二头肌腱尺侧缘，左右手拇指交替按3-5分钟。

这四个穴位有宁心安神、清心除烦、宣痹解郁、调补阴阳气血的功效。

当然，由于每个人的证型不同，除了养心穴外，如果能够根据自己不同的证型，施以其他穴位共同调理，可以最大程度发挥养卵功效哦！

或许大部分备孕者都没午睡习惯，但现在夏天了，心火较旺，而午睡则可以帮助我们养心阴。

中医理论认为，午时(中午11点～下午1点)，阳极一阴生，阳盛到极点就开始转阴，午时是从阳入阴的时候，也是心经运行的时间，此时最好就是让心休息，午睡或者静坐都可以，闭目养养神，也是顺应天道。

负面情绪（焦虑、抑郁、悲伤等）多源于压力，而身体指标中与压力直接相关的就是DHEA和肾上腺皮质醇水平。

所以我们可以通过皮质醇DHEA检测来判断压力水平，通过检测不同时间点的皮质醇分泌，来明确压力处于哪个阶段，进而采取针对性调治方案。

比如，可以使用GABA，孕烯醇酮等进行短期调整，但一定要在医生或健管师的指导下使用，像雄激素高、多囊的姐妹就要慎用孕烯醇酮。

研究表明，正念减压疗法比常规心理治疗更能缓解不孕患者的焦虑抑郁，改善睡眠。即使未做检测，也可尝试通过正念冥想调节情绪。

其实，养卵这条路，从来都不只是对着身体“补补补”那么简单。一颗好卵子的成长，需要肾的滋养、脾的运化、肝的调畅，更需要一颗安稳的“心”来托底。

多少时候，我们盯着检查单上的数字焦虑，想着该吃什么、该避开什么，却忘了问问自己：最近睡得踏实吗？心里的结解开了吗？那些说不出口的压力，是不是悄悄压在了卵巢上？

备孕的过程或许充满未知，但请相信，科学的方法和从容的心态永远是最好的“养卵剂”！提高卵子质量，靠的从来不是侥幸，而是从了解身体的信号，到调整生活的节奏，再到找到适合自己的方法。

愿你既能认真对待身体发出的信号，也能学会和自己的情绪好好相处。

记住，你不是一个人在战斗，那些关于孕育的困惑，总会有专业的答案在等你。愿你带着这份笃定，在成为妈妈的路上，走得更稳，更有力量。